目標体重に到達したら、見事も終了！
…というわけではないんですね。
きちんとリバウンド対策しないと、
すぐに体重は戻ってしまいます。
自身、何度「→リバウンド」を繰り返したことか…
せっかく努力を水の泡にしないためには、
しっかり定着期を設けましょう！！
定着期というのは、
文字通り、後の体重をしっかり
定着させる期間のことです。
この定着期をしっかり設けることで、
その後のリバウンドの確率を著しく低くすることが可能！
例えば…
に4回ので痩せた場合は、
成功後もに2回ぐらいのペースで、
を続けると良いみたいです。
いきなりをやめると、
必ずそのうち体重が戻ってしまうので要注意！
どんな方法にもいえることですが、
成功後にいきなり以前の生活にもどるのは厳禁なんです！
「痩せた、バンザーイ！」
「好きなも食べ放題」
「もやーめた！」
これでは、元の木阿弥！
せっかくをした意味がなくなってしまいます。
徐々に食事を増やしたり、量を減らしたりと
少しずつならしていくのが、
一番リバウンドの少ない方法と言えます。
個人差もありますが、
定着期として1～3ヶ月様子を見ればOK！だそうですよ！
その体重はもうあなたのものです！！
是非、昔の自分にもどらないために、
この定着期を意識的に作るようにしましょう！
もちろん、定着期が安定して
理想の体重やが自分のものになってしまった後も、
食事に気をつけたり、を続けたりする方が、
理想を維持し続けることができますし、
健康増進にも繋がりますよ！
ね、と
に行くことに♪
久しぶりのお出かけです～♪
からゆっくりだから
楽しみだなー
天気も気になる・・・
かなぁ～
とかしてたから
最近気になるもスッキリ♪
だから、オシャレも楽しむことができて
余計に今回は楽しみ～
とかだから晩御飯も
食べてこれるし、久々に
かいき～～～～～～～～～ん！？
たまには自分にご褒美☆
もで
痩せたーとか言ってたし
洋服を買いに行ってきまーす♪
気分が変わると着たい洋服も変わるよねー
ちょっと冒険しちゃおっかな？って
男でも女でも同じこと
着なかった洋服の色まで挑戦とかしちゃったりして♪
ますますとか
しよっかなーって気分になる
ほんのちょっとでも気持ちが変わるもんだよね。
でもさ
目でみて変わった・・・って思うと、もうちょっと
頑張る気になる。
挫折しちゃうこともあるけど、続けることは大切！
リバウンドを繰り返してると
どんどん戻れなくなるし・・・。
あんまり神経質に考えないほうが良いのかもね
でも、ストレスだけは絶対にＮＧな気がする
嫌なことがあった時は
と思うのがいい
最近ようやくそういうことを覚えたら
気分が変わってきた＾＾
ストレス発散を覚えたってカンジかな～
同じ人生なら楽しいほうが良いかな・・・
そう思えるようになったら楽になったし♪
は
「すいたから、食べよう！」
と、脳に思い込ませて、食べ物を口にすることってありませんか？
すると、
すいたと思って食べたのだから食べ過ぎではない！
と思ってしまったりするんですよね・・・
も外出先でを見つけた時、
よく思い込ませて食べたりする事があるんです。
おを食べて、まだがすいていないのに、
を食べたいがために、なんとなく小腹がすいたかも・・・
と思い込ませる事で、小腹がすいた感にさせてを食べる。
脳を自分で都合のいいように
コントロールしているんですよね。
しかし、逆に考えれば・・・
食べたい時にこうしてコントロールできるなら、
食べ過ぎを防ぐためにコントロールも出来るはず！
甘い物が好きだと、を見たとき。
が好きならを見た時に、自然と食べたい！
が少しすいたなと思ってしまったりはしませんか？
でもそこで我慢すれば、
多く食べることを防ぐ事ができるんです！
はコンビニへ行ったんですが、
コーナーへ足がむかってしまったんです。
で、みた瞬間食べたい！という気持ちに洗脳されて、
つい買って食べそうになりました。
しかし、がすいていたわけではなかったんですね。
だから、一呼吸して少し考えてみました。
食べたい気持ちはあったのですが、今はすいてない！
今度食べた方が、もすいてるしおいしく食べられるはず！
と、こう考えたんです。
その結果、すごく買って食べたかったのに、
「買わなくてもいいかな」
という気分になって、買わずに帰ってきました。
つまり、脳をコントロールした事で、衝動を抑え、
無駄食いも無駄買いもせずにすんだのです。
も、脳を上手にコントロールして下さいね！
は、高校生の頃、
風邪をこじらせてしまい、間寝込んだことがあります。
その間、何も食べられず、
たったで体重がも減りました。
「食べなきゃ、簡単に痩せられるんだ！」
と、喜んでいましたが…
食生活が元に戻ると、
簡単に体重が元に戻ったばかりか、
寝込む前よりも、も増えてしまいました。
なぜ絶食すると、
こんな風になるのか調べてみました。
絶食をすると脂肪より先に筋肉が落ちる
↓
確かに体重は減る。
だが基礎代謝の低い（＝脂肪中心の）になってしまう
↓
同じ量の食事でも太りやすくなる （基礎代謝が低いから）
↓
絶食をするとリバウンドしやすくなる！
まぁこんな感じですね。
のために絶食をメインに行うと、
筋肉は落ちて、脂肪が残る形となるのです。
上手にキレイにしようと思うなら、
食事は三回きちんと摂ること。
そして適度なをして基礎代謝を上げる筋肉を養うこと。
これが大切なんですね。
食べないで体重を落とす方法は簡単なようでいて、
実は、深い落とし穴なのです。
これを続けると筋肉はドンドン減り、
一方で脂肪がドンドン増えて、
結果として体脂肪が落ちにくいとなってしまうのです。
基礎代謝が低いと、
少ない摂取カロリーでもすぐに太ってしまうになるわけです。
太ってしまったでは動きづらいので
も億劫になってしまい、
さらに動かなくなり、
動かないまま食事量は変わらないので
どんどん太るという
「逆の肥満スパイラル」に陥ってしまうのです！
とにかく絶食は、絶対オススメしません！
たとえするとしても
最低限の筋肉を保つはするべきですね！
、と
でリフレッシュ♪
たまにやってみると楽しいねぇ（＾▽＾）
気持ちいぃーとか思うから、月に何度か
一緒にやりたいなって思う。
さすがに・・・毎日はムリーだけどね。
帰りがだったり、残業も多くて
疲れてしまって、それどころじゃない！
早く帰れたとしても、寝たいし。
からやる余裕もない。
もともと身体を動かすのは好きだから
やより
とか。
気分転換にはちょうどいいね♪
面白くないことがあってもストレス発散できるしー
仕事のストレスも飛ばしてしまえーってカンジ。
ぶっちゃけ調子いいことばっか言う人間とかいて
最近ストレスたまり気味・・・
食べて、ストレス発散！とか思ったら
があれ・・・？ってカンジで。
その人のせいで、職場の雰囲気が悪いんだよね。
飲み会とかしても、話はその人の話。
みんな同じ気持ちなのかーってカンジ。
ま、本人はわかっていないわけで。
で飲むぞーって時も絶対呼ばない（笑）
の脂肪は、そのストレスーなんて
笑って話してるけどさ
洋服がきつくなってこれば、さすがにちょっとヤバいかな？
なんて思ったりもしちゃって。。。
はじめたって階段をのぼってる
姿をみてると、も何かはじめなきゃいけない？
とか思うけどさー
続かないんだよね。
ってことで、仕事の忙しいは
どんなことしてますか？？
良かったら教えてくださいねー
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